कीगल एक्सरसाइज :- डिलीवरी के बाद वेजाइना को टाइट करने में करती है मदद | करने का सही तरीका जाने|

कीगल्व एक्सरसाइज दो केस मे की जाती है एक गर्भावस्था के दौरान ताकि नॉर्मल डेलिवरी हो और दूसरा प्रेगनेंसी के बाद क्युकी नार्मल डिलीवरी की वजह से जो लोअर पार्ट होता है जिसे vagina कहते है वो ढीला हो जाता है ,वह की मसल्स ढीली हो जाती है जिससे कई तरह की परेशानी हो सकती है जैसे इंटरकोर्स करने में परेशानी, या फिर टॉयलेट या गैस का लीक हो जाना ज्यादा pressure में आप कण्ट्रोल नहीं कर पाते या यहाँ तक की uterus या ब्लैडर जो शरीर के अन्दर होते है वो भी इस वजह से बहार आ सकते है इन अंगो के वेजाइना से बहार आने की प्रॉब्लम को पेल्विक ऑर्गन प्रोलाप्से कहा जाता है , पेल्विक ऑर्गन निचले पार्ट को ही कहा जाता है और निचले पार्ट को टाइट रखने में पेल्विक मसल्स जिम्मेदार होती है तो मैनली जो kegal excercise होती है वो पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाने के लिए की जाती है चाहे वो नार्मल डिलीवरी के लिए हो या डिलीवरी के बाद के लिए हो |

और भी कई एसी वजह होती है जिनकी वजह से पेल्विक मसल्स ढीली हो जाती है जैसे :

age ज्यादा होने पर भी शरीर के बाकि हिस्सों के साथ साथ ये भाग ढीला हो जाता है और इसी कारण बूढ़े होते है वो अपने यूरिन,गैस या बाकि चीजो पे कण्ट्रोल नहीं कर पते है , इसके अलावा अगर आपके वेजाइना के भाग की सर्जरी हुई होती है तब भी एसा होता है ,या नार्मल डिलीवरी में भी ये ढीली हो जाती है , या फिर बोहोत ज्यादा इंटरकोर्स करने की वजह से भी एसा होता है , अगर आप ज्यादा मोटे तो भी शरीर की मसल्स लूसे हो जाती है या फिर ज्यादा उछल कूद करते हो जैसे रनिंग excercise आदि ज्यादा करने की वजह से भी पेल्विक मसल्स ढीली होती जाती है |

इन सबका एक ही सलूशन होता है वो है kegal excercise .इस excercise को आप घर पे खुद से भी कर सकते हो या फिर रेडीमेड ट्रेनिंग भी ले सकते हो|

kegal excercise एक तरह की प्रैक्टिस है जिसे आप किसी भी पोजीशन में कर सकते है जैसे खड़े है तो खड़े खड़े कर सकते है या बेठे हुए या लेते हुए कर सकते है या फिर प्रॉपर एक्सरसाइज के फॉर्मेट में भी कर सकते है यानि जिसमे आप कोम्फोर्ताब्ले है उसी में कर सकते है बस करना क्या है आपको अपने वेजाइना के अन्दर की तरफ जो पेल्विक मुसलस होती है उसे स्क़ुईज़ करना है और कुछ देर ऐसे ही पोजीशन में रख कर रिलीज़ कर देना है बस एसा कई बार करना है और धीरे धीरे इस प्रैक्टिस को बढ़ाना है कुछ ही समय में आपको अपनी मसल्स टाइट फील होने लगेगी और लीकेज की अगर प्रॉब्लम है तो कुछ ही हफ्तों में बंद हो जाएगी .

ये इस तरह से है जैसे आपको टॉयलेट के तेज pressure आ रहा हो और आप उसे पूरा जोर लगाकर रोक रहे है और फिर बाथरूम में जाकर रिलीज़ कर देते है बस यही वर्चुअल प्रैक्टिस आपको दिन में रात में जब भी आप कोम्फोर्ताब्ले हो तब करनी है . कुछ बातो का इसमें विशेष ध्यान रखना है वो क्या है :-

की excercise को करते समय सांस नहीं रोकनी है कही आप सांस को भी होल्ड एंड रिलीज़ करने लगो, एसा नहीं करना है सांस जेसे नार्मल चलती है वेसे ही चलते रहना है |

दूसरी इम्पोर्टेन्ट चीज की इसे करते समय शरीर के और किसी पार्ट को स्कीज़ नहीं करना है जैसे हिप्स को , या बैकबोन को या जन्घो को किसी को भी स्ट्रेच नहीं करना है वेरना ये excercise गलत हो जाएगी सिर्फ रिलैक्स पोजीशन में बेठो या लेटो और पेल्विक मसल को स्कीज करो और रिलीज करो |

अगर कोई बताये की आप ये मशीन ले लो वो मशीन ले लो उससे ये excercise अच्छी होगी तो बिलकुल मत ख़रीदे , इन सब से कुछ नहीं होगा बल्कि शरीर ख़राब ही होगा तो नेचुरल तरीके से ही इस excercise को करे |

तो ये है प्रॉपर तरीका kegal excercise को करने का | अब जाने की किस तरह से आप हेल्थ एक्सपर्ट की मदद ले सकते है kegal एक्सरसाइज को करने के लिए ये ट्रेनिंग बायोफीडबैक ट्रेनिंग कहलाती है इसमें जो एक्सपर्ट होता है वो एक trained थारेपिस्ट होता है वो एक पप्रोब या कह सकते है है एक सेंसर को को वेजाइना में इन्सर्ट करते है और फिर excercise करवाते है जेसे स्कीज एंड रिलीज करवाते है और उसका रिजल्ट मॉनिटर स्क्रीन पर देखते है की सही से और सही मसल की excercise हो रही है या नहीं और फिर जरूरी गाइडेंस देते है लगभग एक सेशन एक घंटे तक चलता है | तो इस तरह से आप बाहरी मदद से भी ये excercise कर सकते है |

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